PILATES
Cours de Pilates en ligne
La méthode Pilates est une méthode douce (qui peut devenir puissante) de renforcement musculaire, qui travaille sur un plan profond dans une recherche d’équilibre entre les muscles posturaux et les muscles superficiels.
C’est une des rares techniques qui apprend à entraîner et utiliser les muscles profonds avant les muscles superficiels (ou globaux). Cela augmente l’intensité du travail de renforcement musculaire.
Cette méthode aide à rectifier les déviations posturales, améliore la souplesse, ré–équilibre, renforce les fondations – ce qui est très utile pour toute discipline sportive.
Le Pilates élimine ou diminue les tensions liées à une mauvaise posture, renforce les muscles abdominaux (en particulier la couche la plus profonde : le transverse), tonifie le corps tout entier. Cette méthode permet d’apprendre ou ré apprendre à respirer dans le mouvement.
Familiarisez-vous avec le pilates
Découvrez les 5 techniques de bases, essentielles à la pratique du Pilates.
Tous les exercices de Pilates demandent une attention particulière sur les cinq principes de base suivants :
- La respiration latérale thoracique
- Le placement du bassin
- Le placement de la cage thoracique
- La stabilisation de la ceinture scapulaire
- Le placement de la tête et des cervicales
Ces principes vous sont expliqués dans la vidéo d’introduction aux différents exercices.
COURS DE PILATES – NIVEAU FONDAMENTAL
Vous trouverez dans ce cours de Pilates Fondamental 4 vidéos. La première vidéo, intitulée Échauffement, présente les 5 principes de bases essentiels à la compréhension et à la bonne pratique du Pilates.
Les trois cours proposés ensuite débutent systématiquement au début par une série d’échauffements et une série d’étirements en fin de séance.
Vidéo 1 : Échauffement – 8’20
Vidéo 2 : 7 premiers exercices – 41’06
Vidéo 3 : 9 exercices suivants – 55’38
Vidéo 4 : Étirements – 8’56
Vidéo 5 : Cours complet – 1h20
S’inscrire au Pilates – Fondamental
COURS DE PILATES – NIVEAU INTERMÉDIAIRE
Une fois les cinq principes de base pleinement intégrés avec les exercices du répertoire fondamental, voici des variantes et de nouveaux mouvements pour intensifier le travail et enrichir votre panoplie d’exercices.
Ce nouveau niveau ne doit pas représenter un but en soi mais plutôt « un jalon » sur le chemin de votre apprentissage.
Chaque exercice mérite que l’on prenne le temps de l’apprécier pleinement et de comprendre ce qu’il apporte.
Vidéo 1 : Échauffement – 8’20
Vidéo 2 : 13 premiers exercices – 46’19
Vidéo 3 : 12 exercices suivants – 41’08
Vidéo 4 : Étirements – 8’56
Vidéo 5 : Cours complet – 1h26’57
S’inscrire au Pilates – Intermédiaire
COURS DE PILATES – NIVEAU Avancé
Lorsque vous vous sentez prêts à accéder à ce nouveau répertoire d’exercices, cela ne veut pas dire que les mouvements Fondamentaux ou Intermédiaires ne vous seront plus utiles.
Classifier les mouvements par niveau reste subjectif : ce qui est difficile pour une personne, peut être facile par une autre.
Donc prenez le temps d’apprécier…, de comprendre…, ne brûlez pas les étapes et souvenez-vous :
« Ce qui est difficile à faire demande un mois quelquefois des années. Ce qui est impossible demande simplement un peu plus de temps » Lao Tseu
Vidéo 1 : Échauffement – 14’26
Vidéo 2 : 15 premiers exercices – 48’42
Vidéo 3 : 13 exercices suivants – 39’42
Vidéo 4 : 10 derniers exercices – 29’36
Vidéo 5 : Étirements – 13’03
Vidéo 6 : Cours complet – 1h58
S’inscrire au Pilates – Avancé